腸の機能をアップ

ヨーグルト菌は自分の腸内に住み着くのでしょうか？

腸のためにヨーグルトを食べている人は多いと思いますが、ヨーグルトを食べたら、中に入っている菌は腸に住み着くでしょうか？

ほとんどの場合、住み着きません。ヨーグルトを毎日食べ続けているうちは僅から菌が検出されますが、食べるのをやめれば、数日で検出されなくなるそうです。

つまり、菌は定住しません。ヨーグルト菌が粘液層に入ることに失敗しているからだと考えられまヨーグルトを1回食べただけでお腹の中にずっと菌が住み着くのなら、商品はまったく売れなくなってしまいますね。
ヨーグルトは、続けることで腸のためになる…という話はどこかで耳にしたことがあるかもしれませんが、ヨーグルト菌は腸内に住み着くことはありません。

「でも、住み着いてくれないなら、ヨーグルトを食べても意味ないじゃない！」と思った方は、早とちりです。

腸内フローラにとってヨーグルトの菌は一時的に訪れる「お客さん」であったとしても、食べ続けている限りは一定の数が保たれ、生態系の一員として働く可能性があるからです。

他の菌たちに働きかけて、腸内フローラのバランスをいいほうへ変えてくれるかもしれません。また、細菌学の専門家のなかには、「長く住み着かないからこそ、ヨーグルト菌はいい菌なのだ」という人もいます。

生きた菌を食べる場合、思わぬ効果をもたらして、よくないことが起きる可能性もゼロではありません。でも、ヨーグルト菌はすぐにいなくなるので、万が「悪いことが起きたとしても長引かない。だから安心して食べられるのだ、というのです。なるほど、そんな考え方もあるのか… … 。ヨーグルト菌に、住み着いてほしいような、ほしくないような。なんとも微妙な気持ちになりますね。

善玉元気フローラ健康科学研究所の腸内環境を整える乳酸菌発酵エキス

ストレスによるひどい下痢と便秘がたったの2週間で大解消！美しくやせて、肌もつやつや

シモン茶を飲み始めたのは、3ヶ月ほど前からです。テレビのダイエット番組でタレントの友近さんがシモン茶を飲んでいたのを見て、興味をもちました。とくにひかれたのが、友近さんの体調がよくなったということ。

ちなみにシモンは、熊本県天草郡の倉岳枚で生産されている、シモン＝白さつまいも。現代人の悩みを吹き飛ばす究極の腸キレイ食材です。生産地では誰もが腸年齢が実年齢マイナス10歳という究究極のデトックス食材です。シモンについてはこちら。

私は外資系企業の秘書をしていますが、いつも気遣いばかりしていて、心身ともに参っていたのです。

食欲はなくなるし、腸の調子が悪く、下痢と便秘に悩まされていました。食事は菓子パンなどで適当にすませることが多く、そのせいか、肌の調子も悪くなってきました。おまけに夜は毎日のようにお酒を飲んでいたので、顔色もしだいに悪くなってしまいました。

そんな状態が少しでもよくなればと思い、シモン茶を朝晩1杯ずつ飲むようにしました。私が利用したのはティーバッグタイプのものだったので、手間いらず。味も予想よりおいしく、ケーキやお菓子にも合いそうです。

最初のうちは効果を実感できませんでしたが、あれは2週間ほどたったころでしょうか。通勤途中、よくお腹が痛くなっていたのですが、それがなくなってきたのです。お通じも毎朝規則正しく出るようになり、汚い話ですが、便の状態もよく、バナナの形をして色もすごくいいんですよ。腸の状態がよくなってから、肌の調子もよくなってきました。

以前は肌がかさついていたのですが、それがしっとり、すべすべ肌に変身。これには感動しました。体が元気になると、不思議なもので気持ちも前岡きになってきました。仕事がたいへんでも「これも試練！」という感じで、乗り切れるようになってきました。

テレビではダイエット効果が注目されていましたが、やはり、少なからずあると思います。私はもともと細いほうでしたが、それでも3ヶ月で体重は49kgから47kgと2kgダウン。友だちもシモン茶を飲んでいますが、ウェストのぜい肉がおちてきたといって、とても喜んでいるそうです。これからもシモン茶を飲みつづけ、健康とこの体型をいつまでも維持していきたいですね。

お酒で腸を鍛える

アルコール類は、飲む量さえ気をつけていれば、心身をリラックスさせる効果をもたらします。お酒の中でも、体内の解毒作用を考えると、ビールや日本酒、ウイスキーなどよりもワインがお勧めです。

ワインには、抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれています。さらに、アルコールそのものにも腸を活発にする作用があります。また、バナナやリンゴ、柑橘類、イチジクなど腸に良い季節の果物を使ったフルーツ酒もよいでしょう。

果物には、食物繊維やカリウム、ビタミンなどが含まれているので、むくみや肌荒れの解消に役立ちます。梅酒をつくるときと同じ要領で、梅の代わりにフルーツを漬け込みます。ただし、言うまでもなく飲み過ぎは禁物です。

乳酸菌で腸を鍛える

健康な腸には善玉菌が多いことがよく知られています。善玉菌は、腸に侵入した病原菌や有害菌の増殖を抑え、免疫力を高めてくれる働きをします。もちろん、腸の働きも活発にしてくれます。

代表的な善玉菌である乳酸菌を豊富に含んでいる食品といえば、やはりヨーグルトの名
が挙がります。また、腸内の環境を整えてくれると最近話題になっている植物性乳酸菌の一種「ラブレ菌」を含んだ飲料も、善玉菌を増やすのに適しているといえます。

体に有益な善玉菌の代表といえば、乳酸菌。ビフィズス菌やアシドフィルス菌などいろんな種類があり、悪玉菌の増殖・定着を防いで感染を予防したり、有害な物質を体外へ排出する手助けをしています。免疫力に大きく影響します。

一方、体に害を与える悪玉菌はウェルシュ菌や病原性大腸菌、黄色ブドウ球菌など。腐敗物質の産生や老化と深く関わっています。同じ年齢でもAさんBさんの見た目が若く見えたり、逆に老けて見える場合は、ほとんどが肌のトーンやハリが影響しています。

これら善玉菌と悪玉菌は、常に、腸の中で戦っています。

善玉菌優勢の状態にするために、乳酸菌を補給してあげることです。便秘が続くと腸内はあっという間に悪玉菌優位の環境になってしまうので注意しましょう。

乳酸菌を意識して摂取することが大切です。

おなかの調子を整えるサプリメント（一覧）

香味野菜で腸を鍛える

ニンニクや長ネギ、タマネギには、水銀やリンなどの有害金属を排出する硫黄化合物と、
有害物質を無毒化する酵素の働きを促すセレニウムが含まれています。

セレニウムは、毒素と結合してそのまま便となり、体外に排出する作用があります。さらに、成分はまだ解明されていませんが、コリアンダー（シャンツァイ、バクチー）にも有害金属を排出する働きがあります。

これは、コリアンダーの独特の強い香りの成分に関係があるのではないかと推測されています。インドでは、コリアンダーが腸内のガスを出す食材とされ、重宝されています。

このほか、ショウガやワサビにも抗酸化作用が認められているので、内側からの美しさが期待できます。

こうした香味野菜は、味のアクセントとなり、さらに塩分の摂取量の軽減にも役立ち、辛みが腸を活性化させてくれます。

半身浴で腸を鍛える

入浴すると、体温が上昇して汗が出ます。すぐに出るサラサラの汗は、ほとんどが水分です。一方、老廃物や脂肪分を含んだ汗には粘り気があります。こうした粘り気のある汗を出すためには、入浴方法にも工夫が必要です。

次に紹介する半身浴はこの粘り気のある汗を多く出して老廃物を効率的に排泄し、さらに便秘にも効果のある一石二鳥の方法です。

水温38〜39度のぬるま湯に半身だけつかり、10分～15分以上かけてじっくりと汗をかきます。このとき、熱めの湯にして短時間で汗を出すのは避けるようにしてください。なぜなら、熱い湯は交感神経を優位に働かせ、腸の動きを鈍らせるからです。

入浴時にアロマの香りや音楽をいや楽しめば、1日の疲れも癒されさらに副交感神経優位のリラックスタイムになります。さらに、ホルモンバランスの調整をおこなうためには、入浴前のマッサージが効果的です。腹部を中心に少しもみ込んでから入浴するとよいでしょう。半身浴をすることにより、自律神経やホルモンバランスを整え、腸を元気にします。

半身浴のすばらしい効果はこちら。

サプリで腸を鍛える

腸に必要な栄養分は、食事だけではどうしても賄いきれません。サプリメントで摂取するのが手軽な方法です。

たとえば、水溶性食物繊維の一種であるポリデキストロースを含んだ飲料水（いわゆる食物繊維飲料）は、軽い便秘の場合には効果的です。なお、女の人は腸の働きが女性ホルモンの影響で停滞しやすいため、症状に合わせたものを補給します。たとえば、食物繊維やマグネシウムを含んだサプリメントを選ぶのもよいでしょう。また、

ホルモンの働きを補うために、γ-リノレン酸などの成分が含まれたサプリメントは、PMS（月経前緊張症）による腹部膨満感や便秘の解消に有効な場合があります。

これまで何をやっても、なにを試してみても、どうしても便秘が改善しない人はイサゴールがおすすめです。

カラオケ（腹式呼吸）で腸を鍛える

呼吸には、浅く短い「胸式呼吸」と、深く長い「腹式呼吸」があります。一般に、日中は胸式呼吸をしている時間が長く、夜間や睡眠中は腹式呼吸になるといわれています。

また、ストレスがたまると腹式呼吸が少なくなる傾向があります。胸式呼吸は、空気を肺に吸い込む量が少ないため、胸の一部しか動きません。腹式呼吸のように、腹膜や横隔膜を大きく動かすことがないので、消化管への刺激が少なく、排便に必要な腹庄が次第に低下することがあります。

そこで、活用したいのがカラオケです。大きな声で歌を歌うときは、腹式呼吸をすることが多いし、リラックス効果も期待できます。歌うことにより呼吸法を覚えて体の機能を高め、ホルモンバランスを整えるカラオケを習慣化させるとよいでしょう。

腹筋で腸を鍛える

排便をスムーズにするには、いくつか条件が必要です。きちんとした食事をして便の量を増やすことや、腸の健康を保って嬬動運動を促すこともたしかに大事です。

それに加えて、直腸に届いた便を押し出すときには、腹筋の力が必要になります。便を出す力を維持するためには、日ごろから運動するように心がけましょう。腹筋を鍛えると、排便がスムーズになるだけでなく腹部の血行も促進され、一石二鳥です。

プチファスティングで腸を鍛える

1 日でできるプチファスティング（プチ断食）は、とても簡単です。バナナと豆乳でつくった食物繊維たっぷりのファスティングジュースを、朝食・昼食・夕食の代わりに1日3回飲むというものです。食べ過ぎの現代人にはとても効果があり、肌などもみちがえるほどキレイになるのが特徴です。最初はおなかがぐーぐー鳴ってストレスですが、1回やって体調が優れるようになると月1回が2回、3回と増やしたくなります。

材料は、バナナ1本と豆乳200ccです。これをジューサーにかければ出来上がりです。
1杯飲むだけで、かなりの満腹感があります。ジュースの中の食物繊維によって腸が刺
激され、自然と排便が促されます。

次の日からは、朝食をファスティングジュース、昼食はおにぎり1個ほど、夕食は食物
繊維の多いもなどで腹5 ～8 分目といった具合にメニューを広げていきます。
全体的には1週間のプログラムですが、2回目からはほぼ普段と変わらない食生活にで
きます。